Как накачать пресс в домашних условиях?

Большие мышцы требуют внимания и немалых сил. Пресс отличается тем, что состоит из множества разновидностей волокон. Их форма примерно одинакова – это прямоугольники или ромбы, а также почти ровные квадраты. Это сложная часть мускулатуры, она располагается в нескольких плоскостях торса:

• по бокам снизу,
  
• по бокам сверху,
  
• на верхней части живота,
  
• на нижней части живота,
  
• под верхней и нижней частями живота.
  

Если одна из составляющих не проработана, результат мало виден. Потому вопрос как накачать пресс стоит остро. Многие считают, что накачать пресс означает похудеть, но это неверно. Подтянув живот, вы будете выглядеть стройнее, но это мышцы, у них должны быть объем и рельеф, тогда они будут настоящими.

Как качать пресс дома

Тренировка состоит минимум из 5 упражнений. выполняя их не менее чем по 25 повторений, получают хороший результат. Самые актуальные упражнения – новые и классические. Необходимо качать пресс в разных плоскостях, под разными углами, тогда он будет заметен.

Необходимо делать перерывы, но маленькие. Необязательно использовать большие веса, как делают с другими базовыми мышцами. Результат должен быть изящным, добиваются не только 4, но и 6, или даже 8 кубиков. Также требуется соблюдать режим питания. При больших порциях мышцам не удастся получать необходимую энергию

Упражнения для пресса

Самые известные упражнения на пресс очевидны.

• Скручивания. Их делают на верх и на низ. Техника должна быть качественной – позвоночник прижимают к полу, движения делаются на усилии живота, на выдохе.
  
• Подъемы ног под разными углами. Лежа на спине, ноги поднимают на разную высоту. Чем они прямее, тем эффективнее упражнение.
  
• Наклоны. Если взять гантель – эффект заметнее.
  
• Планка. Делайте ее не менее минуты. Техника одна – руки под плечами, спина не выгнута и не скручена, ноги прямые. можно перебирать ногами или руками, делать планку от колен, но обязательно нужно держать ее не менее 60 секунд, постепенно увеличивая время.