Гжельский Государственный Университет продемонстрировал свои разработки на выставке «Архимед 2023»
Ритейлер «Лента» решил заняться ресторанным бизнесом
Японский авиаперевозчик начал предлагать путешественникам одежду в аренду
Спрос на услугу «пробива» абонента увеличился в 1,5 раза
Гай Ричи снимет фильм на деньги «Кинопоиска»
GS Group запустит в России контрактное производство электроники
Ant Group получила штраф от Народного банка КНР на 984 млн USD
Российские авиаперевозчики начали выполнять рейсы на Кубу
В России подешевели электросамокаты и моноколеса
Как накачать пресс в домашних условиях?
Большие мышцы требуют внимания и немалых сил. Пресс отличается тем, что состоит из множества разновидностей волокон. Их форма примерно одинакова – это прямоугольники или ромбы, а также почти ровные квадраты. Это сложная часть мускулатуры, она располагается в нескольких плоскостях торса:
- по бокам снизу,
- по бокам сверху,
- на верхней части живота,
- на нижней части живота,
- под верхней и нижней частями живота.
Как качать пресс дома
Тренировка состоит минимум из 5 упражнений. выполняя их не менее чем по 25 повторений, получают хороший результат. Самые актуальные упражнения – новые и классические. Необходимо качать пресс в разных плоскостях, под разными углами, тогда он будет заметен.
Необходимо делать перерывы, но маленькие. Необязательно использовать большие веса, как делают с другими базовыми мышцами. Результат должен быть изящным, добиваются не только 4, но и 6, или даже 8 кубиков. Также требуется соблюдать режим питания. При больших порциях мышцам не удастся получать необходимую энергию
Упражнения для пресса
Самые известные упражнения на пресс очевидны.
- Скручивания. Их делают на верх и на низ. Техника должна быть качественной – позвоночник прижимают к полу, движения делаются на усилии живота, на выдохе.
- Подъемы ног под разными углами. Лежа на спине, ноги поднимают на разную высоту. Чем они прямее, тем эффективнее упражнение.
- Наклоны. Если взять гантель – эффект заметнее.
- Планка. Делайте ее не менее минуты. Техника одна – руки под плечами, спина не выгнута и не скручена, ноги прямые. можно перебирать ногами или руками, делать планку от колен, но обязательно нужно держать ее не менее 60 секунд, постепенно увеличивая время.