Полезной информацией о BCAA поделится proteininkiev.com.ua

О важности приема белка или легкоусвояемых аминокислот знает каждый спортсмен. Аминокислоты являются необходимым структурным материалом для восстановления и укрепления мышечной ткани при любых видах спорта, в первую очередь это касается силовых. Среди спортивного питания существует множество аминокислотных комплексов, и одно из важнейших мест по функциям и воздействию занимают BCAA. В статье описывается важность приема, польза данной добавки, способы применения, разновидности.

К этой подкатегории относятся всего три аминокарбоновые кислоты – изолейцин, валин и лейцин разных пропорций. Примечательно, что подразумевается именно L-форма. Их выделяют в отдельную группу из-за особенностей структуры: они имеют разветвленные боковые цепочки. Аминокислоты BCAA являются незаменимыми, то есть организмом не синтезируются. Их поступление происходит либо с обычной белковой пищей, либо со спортивными добавками. Нередко первой не хватает в качестве источника достаточного количества питательных веществ, поскольку современному человеку часто не хватает времени готовить/есть такие объемы еды. В таком случае на помощь приходят специальные пищевые препараты.

Важность приема дополнительных BCAA

Данные три незаменимые аминокислоты питают наши мышцы на 33-36% от общего числа АМК. Это значит, что именно от них напрямую зависит рост мускулатуры, улучшение силовых характеристик. Наоборот, при их недостаточном поступлении наблюдается сильное замедление прогресса, регулярная вялость, излишняя усталость в мышцах, сниженная выносливость при физической активности и другие неприятные эффекты.

Главные эффекты BCAA

• Блокируют нежелательные катаболические процессы во время и после тренировки;
• Способствуют более быстрому восстановлению после тренингов;
• Обеспечивают регенерацию поврежденных мышечных волокон;
• Улучшают работоспособность и выносливость;
• Ускоряют прогресс в наращивании мышечной массы и помогают ее поддерживать;
• Нормализуют обменные процессы и улучшают функционирование систем организма.

Аминокислоты «БЦАА» актуальны для приема на любом тренировочном периоде. Они выступают основным «строительным материалом» для мышц и помогают в построении качественной сухой мышечной массы. Более того, на каждой тренировке происходит расход собственных АМК, и их необходимо восполнять как можно быстрее, в противном случае начинаются катаболические разрушительные процессы, негативно сказывающиеся на прогрессе.

Купить BCAA можно в форме таблеток, капсул, порошка, немного производителей предлагают жидкую форму. От формы зависит скорость усвоения: жидкость имеет наиболее высокую скорость, их можно принимать непосредственно на длительной тренировке. Однако капсулированные добавки позволяют абсорбировать максимальный объем активных компонентов.

Пропорции BCAA

Пропорциональные соотношения лейцин/изолейцин/валин различаются. Классическим вариантом считается 2:1:1. Такие пропорции подходят при тренировках любой направленности, они помогают должным образом восстанавливаться, получать максимальную эффективность от тренингов.

Соотношение 4:1:1 подходит для более тяжелых интенсивных тренировок, поскольку наиболее высокий расход происходит именно лейцина.

Аминокислоты BCAA в пропорции 8:1:1 хорошо подходят для периода жиросжигания/сушки. В условиях низкокалорийной диеты особенно важно поддерживать мышечную массу с помощью дополнительных добавок, поскольку поступление полезных веществ значительно снижено. Добавки как раз помогают целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений без вредя для наращенных мышц.

Как принимать добавки BCAA

В дни восстановления принимаются 2-4 порции, в зависимости от частоты и интенсивности тренировок. Размер порции указывается на сайте производителя и на упаковке продукта. В дни тренировок – по порции с утра, после тренинга и на ночь. В некоторых случаях можно употребить порошковые или жидкие на тренировке.

BCAA в виде пищевых препаратов оказывают огромную помощь спортсмену в достижении поставленной цели в силовых направлениях. Этот вид спортивного питания актуален буквально на любом тренировочном периоде, от массонабора до сушки и выхода на пик силы.